Sova på hård säng
Vi sover, eller försöker sova, under en tredjedel av våra liv.
Under sömnen återhämtar sig kroppen och hjärnan bearbetar dagens intryck. Vi reder ut vilka som är de bästa och vanligaste sovställningarna och hjälper dig hitta vilken som passar just dig. Sömnen är viktig för vårt välbefinnande och samtidigt är det många av oss som lider av mer eller mindre regelbundna sömnbesvär eller dålig sömnkvalitet. Trots att du sovit gott kan det hända att du vaknar och inte känner dig ordentligt utvilad.
Det är heller inte ovanligt att vakna på morgonen och plötsligt ha värk eller ont i en ny del av kroppen. Det kan bero på hur du legat när du sovit. Det är viktigt med en bra sovställning för att få ut det bästa av sömnen och ge kroppen maximalt med stöd, vila och återhämtning. Din sovställning påverkar sömnkvaliteten eftersom sovställningen ger naturligt stöd åt din ryggrad.
Om din sömnkvalitet inte är så bra, du är gravid eller lider av olika sorters värk kan det sova på hård säng värt att se över din sovställning och justera den efter behov. CURA of Sweden reder ut vilka som är de bästa och vanligaste sovställningarna, hur du ska sova när du är gravid, har ryggbesvär och om det är bättre eller sämre att sova med kudde. Somnar du ofta på sidan med benen uppdragna men vaknar på rygg med händerna över huvudet?
Olika sovställningar passar olika personer men den absolut vanligaste sovställningen är just fosterställning där du ligger ihopkrupen precis som bebisen i mammans livmoder under graviditeten. Att sova på sidan lämnar luftvägarna öppna och ofta mår korsryggen bra av att sova i den här positionen.
Sov bättre med rätt sovställning: CURA of Sweden
Men det finns en risk att vakna stel och med värkande leder om du ligger för ihopkrupen och spänd i fosterställning under natten. Det kan även påverka djupandningen medan du sover. Sträck därför på benen en aning, se till att ryggen är rak och lägg gärna en kudde mellan knäna för att sova riktigt bekvämt. Sova som en stock betyder som bekant att sova djupt.
Det här är en utmärkt sovställning för att hålla ryggen så rak och balanserad som möjligt.
Ont i ländryggen? Våra bästa tips kring sömn och ryggont
Om du lider av sura uppstötningar rekommenderar experterna att sova på vänster sida, helst med en rejäl kudde under huvudet så att du ligger något upphöjd för att lindra besvären. Ena benet kan också vara uppdraget mot magen. Gravitationen hjälper till att balansera din kropp och skydda din ryggrad. Har du värk i nacke, höfter och knän är det här en bra sovställning för dig.
En kudde under knäna kan ge extra stöd. Men den här positionen är desto mer problematisk för snarkare eller den som lider av andningsuppehåll. Du har händerna utsträckta över huvudet och särade ben — som en sjöstjärna. Eftersom detta är en ryggställning är den inte heller lämplig för den som snarkar.
Ont i ryggen? Det kan vara sängen!
Men sovställningen lindrar smärtor i axlarna och kan även vara skön vid ryggont. Den här sovställningen är inte lika vanlig och den ökar belastningen på nacken och ryggen. Om detta ändå är din favoritposition så kan du lätta trycket sova på hård säng ryggen genom att lägga en mjuk kudde under nedre delen av magen. Satsa på att använda en mycket tunn huvudkudde, eller ingen huvudkudde alls för att avlasta nacken.
Se upp med hur du placerar huvudet. Sover du med huvudet vridet åt ena sidan under natten ökar risken för överbelastning av nacken och det är lätt att ryggen blir sned. En bra sovställning avlastar ryggraden och bidrar till god sömnkvalitet. Vilken position det är varierar givetvis från person till person. Generellt är det bättre att sova på sidan eller på rygg eftersom det inte belastar ryggen och nacken på samma sätt som om du sover på mage.
Över 50 procent av alla vuxna sover i någon sidoställning som anses vara den lämpligaste sovställningen för att motverka sömnsvårigheter. Avslappnade med knäna något uppdragna belastar vi ryggraden och axlarna så lite som möjligt samtidigt som luftvägarna är maximalt öppna. Det är särskilt välgörande att sova på vänster sida eftersom det hjälper matsmältningen och minskar halsbränna.
Har du en för hård eller för mjuk säng?
Nackdelen med att sova på sidan är att du kan bli stel i axlarna och om din säng är för hård är det många som får ont i höften. För att sova på hård säng kroppen och undvika värk i nacken är det bra att sova på rygg. Men om du är en snarkare — eller din partner snarkar — har du säkert redan märkt att det här inte är någon gynnsam sovställning för dig. Om du dessutom lider av andningsuppehålleller sömnapnéer, när du sover är det bättre att sova på sidan för att vidga luftvägarna så mycket som möjligt.
Sömnapné får luftvägarna att kollapsa i sömnen och när du sover på rygg slappnar tungan av och hamnar längre bak i gommen så luftvägarna blockeras ytterligare. En extra kudde under huvudet, eller att halvsitta när du sover, hjälper dig att andas bättre om du är täppt i näsan.