Ryggvärk strålar ner i rumpan

Brukar du ha ont i ena sidan av rumpan? Har du svårt att sitta länge, eller bekvämt, och känner dig öm när du lägger benen i kors? En vanlig orsak till att vi får ont i ena skinkan är piriformis syndrom. Under stora skinkmuskeln finns muskeln piriformis som används när vi vrider ut höften. Syndromet kommer av att piriformis-muskeln svullnar, eller blir spänd, och då trycker på ischiasnerven som finns intill.

Det i sin tur kan ge smärta som både känns i skinkan och som kan stråla ner i benet och upp i nedre delen av ryggen. Du kan till exempel känna:. Att problemet uppstår kan bero på en överansträngning, ryggproblem, problem med leder eller att du sitter ner mycket, speciellt om du ofta har något i bakfickan som skapar tryck mot skinkan. Vet du med dig att det är en speciell aktivitet som triggar igång symptomen, som till exempel att springa snabbt, spela innebandy eller att sitta still länge, så försök att avstå från det ett tag och se om det blir bättre.

Ryggont – värk i ländryggen

Det kan också vara bra att tänka på att inte sitta med ena benet över det andra. Det finns olika saker som kan hjälpa mot piriformis syndrom, bland annat några övningar som du kan se här lite längre ner. Men självklart är det viktigt att först ta hjälp att reda ut att det är just det problemet du har innan du börjar göra något åt det. Utöver stretch och avlastning så kan värme hjälpa mot besvären och det kan vara bra att behandlas av kiropraktor, naprapat eller sjukgymnast.

Det finns också några saker du kan göra för att förebygga besvären. Till exempel att:. Förutom att avlasta piriformis kan det vara bra att sträcka ut muskeln och även musklerna omkring. Testa till exempel de här övningarna.

Molande värk i rumpan Att ha ont i ryggen är mycket vanligt.

Falsk ischias triggerpunkter Näst vanligast är att få diskbråck i övre delen av ryggen, som kallas halsryggen.

Övningar för ischias i rumpan Det finns olika sjukdomstillstånd också, som när din smärta breder ut sig över ländryggen och strålar ner i rumpan, benen och ända ner i fötterna.

Falsk ischias rumpan Vanligtvis är orsaken en diskskada i nedre delen av ländryggen, men det kan även bero på skada i facettled, ligament, muskulatur eller nerv eller en kombination av dessa.

Sätt dig på en foam roller och sätt i höger hand i golvet en bit bakom dig. Korsa benen med höger fot i golvet intill vänster knä. Fortsätt rulla en stund och gör sedan samma sak på andra sidan. Kliv långt fram med ena benet och sätt i händerna i golvet, på var sin sida om din främre fot. Försök sedan att räta på främre benet så mycket det går, så att du känner att det sträcker längs med baksidan av låret.

Kom tillbaka till utgångsläget och jobbar fram och tillbaka några gånger. Ligg på rygg, med fötterna i golvet. Sätt ena ankeln ovanför andra benets knä. Ta tag i knät, eller i knävecket på benet vars fot är i golvet och dra benet mot bröstet. Du ska känna att det sträcker i sätet.

Värk eller stel i sidan av baken? Testa övningar mot piriformis syndrom

Håll kvar så minst en minut och byt sedan sida. Ligg på golvet med benen i 90 grader upp mot en bänk eller stol. Underbenen vilar på bänken. Lägg armarna längs med kroppen med handflatorna mot taket. Andas långa djupa andetag och stanna här i minst fem minuter, ligg gärna kvar i femton minuter.

Hur blir jag av med piriformissyndrom?

Se om ländryggen får bättre kontakt med golvet ju längre du ligger. Foto: TT Källor: Ischias. Ont i ryggen? Detta är det sämsta du kan göra. Experten: Här är träningen du ska undvika om du har ont i ryggen. Doktor Mikael: Då kan ryggsmärtan vara tecken på sjukdom.