Hur känns muskelkramp
Publicerad: 10 maj Ryggskott är vanligt och är inte farligt, trots att det kan göra väldigt ont.
Det kan däremot vara svårt att veta vad man ska göra för att lindra. Det viktigaste är att försöka röra på dig för att bli kvitt besvären snabbare. Här följer stegvisa råd från en fysioterapeut för vad du kan göra den första tiden, samt hur du förebygger återfall. Klassiska symtom på ryggskott är smärta och stelhet. Den akuta smärtan gör ofta att det blir svårt att röra sig normalt och att det känns som att ryggen gått i lås eller krampar.
Ryggskott går för det mesta över av sig självt och den värsta smärtan brukar avta inom några dagar.
Vad är kramp, varför får man det – och vilka lösningar finns?
Ryggskott behöver inte röntgas eller undersökas av en läkare, utan det räcker generellt med egenvård för att komma på fötter igen. Genom att få igång blodcirkulationen och bli varm i musklerna så kan du ofta röra på dig lättare. Forskning visar tydligt att träning är den bästa behandlingen för att både lindra och förebygga ryggbesvär. Men det kan vara svårt att veta hur man ska börja när man fått ett ryggskott.
Här följer råd för vad du kan göra för att lindra i det första skedet, hur du förbereder ryggen för rörelse samt hur du kan förebygga återfall. Ryggen mår bäst av rörelse och när muskulaturen är varm och avslappnad. I början av ett ryggskott kan det vara skönt att få hjälp till avslappning genom en värmedyna, eller ta en varm dusch för att mjuka upp och smärtlindra. Även massageen TENS-apparat eller lätt stretching kan hjälpa i det tidiga skedet.
Smärtstillande läkemedel kan underlätta när du ska sova eller för att kunna komma igång och börja röra på dig lättare. Vid ryggskott kan det vara svårt att hitta vilopositioner för ryggen. Men ett exempel på en hur känns muskelkramp viloposition är att ligga på rygg på ett plant underlag med benen upp på en pall eller stol. Försök ha graders hur känns muskelkramp i höften.
Samma position kan underlätta som sovställning när du ska sova. Använd då några kuddar att lägga upp benen på för att få till en böjning i höften. En kudde i svanken kan också kännas skönt både i sittande och liggande position. Ju mer du försöker bli varm och mjukar upp musklerna, ju bättre kommer det kännas och ju snabbare kommer du återhämta dig. Rör därför på dig ofta och så mycket som smärtan tillåter.
Aktiviteter som kan vara skonsamma att börja med är promenader eller andra lättare rörlighets- och stretchingövningar. Ta ut rörligheten i ryggen så mycket som känns okej med mjuka vridningar, böjningar medmera.
Egenvård för ryggskott: Guide från fysioterapeuten
Var uppmärksam på om du hamnar i kompensatoriska rörelsemönster och belastar ryggen annorlunda när du har ont, det vill säga om du går, står eller rör dig på annat vis på grund av smärtan. Sträva efter att återfå ett så korrekt och normalt rörelsemönster som möjligt igen för att inte snedbelasta. Undvik hastiga rörelser, tyngre lyft eller annan tyngre extern belastning på ryggen i början.
För mycket vila gör dock att musklerna blir kalla och stela vilket leder till förlängda besvär. Försök att röra på dig och se om den värsta smärtan klingar av när du blivit lite varmare i musklerna. För att skynda på tillfrisknandet vid ryggskott, samt för att undvika återfall, är det viktigt att man börjar träna för ryggen. Olika individer svarar olika bra på träningsformer, och därför bör träningen individanpassas och helst vara handledd av fysioterapeut.
Hos Joint Academy kan du få digital ryggbehandling via mobilen och träna bort ryggsmärtan hemifrån. Du får stöd av en personlig fysioterapeut som anpassar din behandling utefter din smärtnivå och funktion. Varje dag får hur känns muskelkramp 1- 2 övningar som stärker rätt muskler, minskar smärta och återställer rörlighet i ryggen. Om du vill träna på egen hand, börja med enkla övningar med fokus på kroppskontroll och bålstabilitet.
Muskelkramp – vad är det och vad gör man åt det?
Då skapar du en bra förutsättning och grund för att kroppen senare ska kunna kontrollera och tolerera tyngre belastning. Ta det lugnt med vikter och för mycket yttre belastning i början, då detta snarare kan reta upp och göra ryggen spänd igen. Din egen kroppsvikt räcker långt. Löpning, hopp och andra mer stötbelastande aktiviteter kan vara bra att avstå från initialt, då detta är ganska tuff påfrestning och belastning för ryggen.
Ju bättre bålstyrka och stabilitet du har, desto mer belastning tolererar ryggen.