Mat eller träning
Alla vill få ut så mycket som möjligt av sin träning. Även om du älskar att motionera och träna så är det inte läge att slösa med din dyrbara tid. Och om du kämpar för att klara av allt du vill hinna med så är det ännu viktigare att maximera dina insatser. En av de stora frågorna är om när och vad du bör äta i samband med dina träningspass. Det bästa är att äta något, minst en halvtimme innan träningen gärna runt en timme innan.
Detta bör du äta före och efter träning
Detta för att få energi till träningen. Det är viktigt att äta något inom 30 minuter efter träningen, då förbränningen är som högts, och då du behöver tillföra energi efter träningen. För de flesta så är det svårt att träna om de är hungriga, eller bara lite sugna på mat. Dina tankar kommer då att kretsa runt middagen, vad du ska handla på vägen hem, och så vidare, och det är lätt att tappa fokus på träningen.
Ibland kan det dock vara bättre att inte äta innan, allt beroende på vad du har för mål med träningen. Så det är nästan alltid en fördel med att äta före träningen, men kanske inte precis innan du går till gymmet. Speciellt inte om du ska ha ett högintensivt träningspass med mat eller träning förbränning. Det är viktigt att äta efter träningen. För när du använder din kropp så bryter du ned den på sätt och vis.
Vad ska man äta innan träning och vad är bäst att äta efter träning?
Musklerna och alla andra delar behöver därför byggas upp igen, och det gör du genom att äta efter träningen. Samt vila naturligtvis, det är kombinationen av träning, kost och vila som gör att du blir starkare och får en sundare kropp. Ja, det gör det. Om du ska ta ett pass med styrketräning så gör det inte så mycket om du äter precis innan du sätter igång. Men om du ska löpa eller göra något annat som är intensivt är det lätt att må illa eller få håll om du äter för tungt innan.
Rekommenderat: Så får du större rumpa med träning — mat eller träning övningarna. Sedan beror det lite på vad du vill uppnå med träningen.
Om målet är att gå ner i vikt ska du välja mat som är låg på kolhydrater. Satsa istället på proteiner och fett. Det viktiga är att ha tillräckligt med energi för att orka med passet men inte så mycket mat, eller felaktig mat, som gör att du inte orkar med eller att mat eller träning ägnar sig åt att smälta maten istället för att tillägna sig träningen. Det beror lite på vad du har för mål med träningen.
Om du vill ta ett pass med hög förbränning kan det vara bra att träna på fastande mage. Det vill säga inte äta närmare än två timmar innan du ska träna. Många har sett goda resultat med att träna på morgonen innan de äter frukost. Det är ett naturligt sätt att träna fastande. Den här sortens rutin används ofta av de som vill gå ner i vikt med hjälp av sin träning.
Å andra sidan finns det som sagt flera fördelar med att äta innan träning. Om målet är att bygga muskler behöver du lite extra energi.
Vad ska man äta före och efter träning?
Inte bara för att orka med, men också för att ge musklerna något att arbeta med. Ett intensivt träningspass kan bli för mycket om du är hungrig, och många känner sig illamående om de tränar hårt på fastande mage. Har du riktig otur så bryter kroppen ner musklerna istället för att bygga upp dem. Om du har ett intensivt pass med mycket uthållighet bör du sluta äta ett par timmar innan du ska träna.
Men det är viktigt att inte glömma bort det utan planera in den där måltiden.
Ska man äta före eller efter träning? Kostexperten reder ut
När du styrketränar så spelar det inte så stor roll, utan du kan gärna äta precis innan. Naturligtvis bör du undvika tunga, kolhydratrika måltider, och i stället satsa på proteiner. En kopp kaffe kan faktiskt vara till hjälp innan ett träningspass eftersom du blir piggare och får lite mer energi. Det är alltså inte bara att stoppa i sig vad som helst. Vad du äter kan vara avgörande för hur lyckat ditt träningspass kommer att bli.
Lika gärna som du lägger upp en plan för din träning bör du måltidsplanera.