Jag har ingen att gå ut med någon gång
Motivation är kraften som driver oss att agera och uppnå våra mål. Men ibland har vi ingen energi eller motivation, vi känner oss apatiska, trötta eller ointresserade av det vi gör. Vad kan man då göra för att återfå motivationen och komma tillbaka på banan?
Text translation
Det kan finnas många orsaker till att vi inte har energi och motivation, det kan handla om både vår grundläggande hälsonivå och faktorer kopplade till arbetet, studierna, träningen eller vad det nu är vi försöker få motivation till. För att reda ut varför du just nu saknar motivation, börja med att gå igenom denna checklista! Syftet med checklistan är att hitta möjliga orsaker till bristen på motivation, och hitta konkreta områden att börja arbeta på.
Kom ihåg att alla delar nedan går att göra något åt! Del 1 handlar om livsstil och hälsa, vilket skapar grunden till energi och motivation.
Varför har jag ingen motivation? Checklista
Del 2 handlar om motivation kopplat till ett specifikt område, till exempel jobb, studier eller träning. Grattis till att ha läst ända hit! Nu har du förhoppningsvis en bättre bild av din motivation och vilka delar som kan behöva arbetas med. Försök inte förändra allt på en gång, utan välj ut några av de delar som låg på minus i checklistan ovan. Lyckas du förändra bara en av dessa brukar det dra med sig flera av de andra och det blir lättare att komma in i en positiv spiral.
Gör en plan för hur du kan genomföra åtminstone ett steg i rätt riktning. Sedan kan du gå vidare med fler områden, ofta går det lättare och lättare i takt med att energin börjar komma tillbaka. Börja med det som känns lättast att förändra, och kom ihåg att små förändringar i några av punkterna kan ge stor effekt!
Känner du att det är överväldigande eller att det finns risk att du lider av en depression eller annan psykisk ohälsa, så tveka inte att söka hjälp. Det finns hjälp att få, se tex — Att söka stöd och hjälp. Boken är fylld av tips på hur du får hela hjärnan att dra åt samma håll, skapar mer flöde och gör livet enklare. Sidan drivs av Gabriella Wejlidförfattare och föreläsare. Boka en inspirerande föreläsning till ditt företag!
Föreläsare hjärnan Föreläsare motivation Föreläsare kreativitet Föreläsare retorik. Varför har jag ingen motivation? Varför är jag omotiverad? Checklista — Varför har jag ingen energi eller motivation?
Ordspråk och talesätt
Del 1 handlar om livsstil och hälsa, vilket skapar grunden till energi och motivation Del 2 handlar om motivation kopplat till ett specifikt område, till exempel jobb, studier eller träning. Del 1 - Hälsa och välmående Sömn Jag sover bra och tillräckligt mycket. Kommentar: En dag med energi börjar kvällen innan. Att få tillräckligt mycket sömn av bra kvalitet är grunden till att må bra.
Mat Jag äter bra, näringsrik mat som oftast håller energin på en jämn nivå. Jag äter nog ganska näringsfattig mat och småäter mycket för att hålla energin uppe. Kommentar: Ofta vet vi hur vi ska äta för att må bra. Om du äter väldigt långt ifrån det idag, fundera på vilka små förändringar du kan göra för att få mer och jämnare energi.
Rörelse och dagsljus Jag får mycket rörelse, träning, dagsljus och frisk luft. Jag är mest stillasittande inomhus. Kommentar: här hamnar man lätt i en ond eller god spiral. Utan motivation är det svårt att komma iväg och träna, men börjar man få in lite mer rörelse och dagsljus så kan det ge energi till att stegvis öka mängden. Kommentar: En stor mängd snabbt dopamin är en vanlig orsak låg motivation.
När hjärnan vänjer sig vid det snabba dopaminet finns ingen drivkraft att söka efter det mer långsamma dopaminet man kan få av att utvecklas och jobba mot ett mål. Värst är snabbt dopamin i kombination med passivitet, till exempel slöscrollande på mobilen. Återhämtning Jag får dagligen skön återhämtning och hjärnvila. Jag får sällan riktig återhämtning, eller jag har svårt att vila hjärnan från intryck utan att uppleva rastlöshet, stress, oro och tankar som tränger sig på.
Vi alla har väl alla någon gång kännt att "Nu får det vara
Kommentar: Även om man har ett lugnt liv där man vilar mycket är det inte säkert att hjärnan får riktig återhämtning. Prova att sätta dig och meditera eller bara andas i några minuter, känns det ovant eller omöjligt så kan hjärnan vara alldeles för uppvarvad. Stress Jag har en rimlig mängd stress i livet.